co zamiast bialka

[...] pozuje to tutaj ocenicie, bo fotki to jedno, a film to drugie, a na żywo to trzecie ;-D A nawet jeśli będzie ta forma tak wcześnie, powiedzmy na początku czerwca to może zamiast robić ładowania co 7 dni, będę robił co 5 dni (nisko fat, wysoko ww) czy coś. Może dam trochę luzu i coś tam jeszcze powychodzę ze znajomymi, ale nie wiem. W praniu [...]

[...] 30 lat, 95kg, 190cm, zaotrzebowanie 2800kcal; tygodniowo 3 treningi siłowe + aeroby (razem po 1,5h) oraz 2 aeroby (po 0,75h). Cel - dojść do 87kg (no i mieć mięśnie zamiast tłuszczyku:). i oto co mu przekażę - prośba skomentować krytycznie konstruktywnie:) - szczególnie chodzi oczywiście o samą dietę PODSTAWOWE ZASADY: 1. do każdego [...]

[...] rekord… ostatni tydzień spędziłam w "delegacji", tzn. niby pojechałam nad morze, ale na plaży byłam dosłownie 5 minut, a tak to pracowałam od rana do późnej nocy i zamiast wypocząć, to wróciłam jeszcze bardziej zmęczona. ale też mega usatysfakcjonowana, zmotywowana i szczęśliwa, dlatego jedziemy dalej z koksem :-)) na wyjeździe miski [...]

[...] więcej. Na oko z 2700-800. Jeśli chodzi o dietę w dni bez siłki to możesz jeść węgle tylko niskoprzetworzone, albo możesz odrzucić te z posiłków okołotreningowych, a dodać zamiast tego tłuszczu i białka trochę. Jeśli chodzi o hiit, to jest to trening, który trzeba wykonywać będąć po porządnym posiłku /oczywiście trzeba zrobić odstęp 1-2h, bo [...]

Zamiast jabłek ,możesz dać np wafle ryżowe . Zamiast jogurtów dużo lepszą opcją było by jakieś mięso , nie musi być to koniecznie pierś z kurczaka , może to być np jakaś chuda ryba (ze względu na tłuscze ,dużo kcal),chudy schab lub co z resztą sam spożywam , mięso z udka kurczaka .Dobrym źródłem białka może być również twaróg ,jest on tańszy niż [...]

Jeżeli ciężko Ci "zmieścić" jedzenie, to spróbuj wynaleźć potrawy, które lubisz, i które w małej ilości jedzeniowej zawierają dużo kcal. Jak przyrządzisz sobie na śniadanie omlet/placuszki z placków owsianych (100 g) do których dodasz oliwę 10 ml,2 jajca banana/jabłko 100 g, odżywkę białkową, wiórki kokosowe, kakao czy na co będziesz [...]

[...] ani energii w padają w szał. Wówczas ta wysoce wyspecjalizowana kadra, pozbawiona pracy i odpowiednich warunków przeradza się w rozwścieczoną i nieobliczalną bandę, która zamiast pracować sieje spustoszenie. A więc gdy zamierzasz korzystać z pomocy sterydowych fachowców, pomyśl najpierw o stworzeniu im właściwych warunków pracy. Wiadomo, że [...]

[...] - siłownia - zestaw III ćwiczeń, zmieniłem ćwiczenia bo jednak było za dużo izolacji i teraz zestaw III wygląda tak: podciąganie szerokim nachwytem pompki z klaśnięciem (zamiast rozpiętek) przysiad wyciskanie hantli siedząc (zamiast unoszenia w opadzie) uginanie z supinacją wyciskanie francuskie spięcia na palce spięcia brzucha podsumowując [...]

[...] a tu 79 cm przed pójściem do WC czyli (- 1 cm) w porównaniu do zeszłego tygodnia, a waga ta sama. W takim wypadku zastanawiam się czy w poniedziałek nie dołożyć 50g węgli zamiast 25g. Czyli 2300 kcal by było. Ewentualnie do tego dołożyć 1 sesje HIIT w dniu full body light. Dziwnie dziwnie, ale i fajnie bo rok temu w tym miesiącu i tego [...]

[...] się jak to wygląda. http://s6.ifotos.pl/img/dieta2017_aaepwsp.png No i nie oszukując - 3 małe czekoladki z bombonierki i 1 wafelek. Wqrwia mnie to niemiłosiernie, że matka zamiast chować to do szafek to wystawia mi to na wierzch mimo, że wie, że czasem pyerdolca przez to dostaje. No ale nie będę się awanturował. To już kwestia silnej woli nad [...]

[...] Ryz brazowy, piers z grila z przyprawami, surowka, oliwa 18.00 Jajecznica 5 jaj, pomdior 21.00 Ser poltlusty z cebula i szczypiorkiem, pomidor, orzechy No to zakupilem serkow poltlustych troche i bede dawal w osttanim posilku zamiast wiejskiego. Ten sam co adzik pozera, tani wiecej bialka:) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-30 11:52:05

[...] ani energii w padają w szał. Wówczas ta wysoce wyspecjalizowana kadra, pozbawiona pracy i odpowiednich warunków przeradza się w rozwścieczoną i nieobliczalną bandę, która zamiast pracować sieje spustoszenie. A więc gdy zamierzasz korzystać z pomocy sterydowych fachowców, pomyśl najpierw o stworzeniu im właściwych warunków pracy. Wiadomo, że [...]

[...] produkty które temu celowi służą wydają się odpowiednie. Duży wpływ na ich przyjmowanie ma zmęczenie. Wielu sportowców woli wypić napój zawierający węglowodany i białka, zamiast zjeść zwyczajny posiłek, który często powoduje u nich uczucie przejedzenia. Opierając się na prezentowanych tu badaniach, możesz zacząć eksperymentować z [...]

[...] trendu z żywieniem dzieci margaryną przez Panią Supernianię. Nie od dziś wiadomo, że dzieci potrzebują tłuszczu zwierzęcego do prawidłowego rozwoju. Dajemy margarynę zamiast masła, odtłuszczone mleko, a potem mamy dzieci z ADHD. Kolejnym antyprzykładem jest notoryczne używanie oliwy z oliwek do smażenia w programach kulinarnych, takie [...]

[...] niuanse a jest ich do dopracowania sporo. Przede wszystkim technika wykonywania ćwiczeń. Jeśli po treningu klatki masz zakwasy w bicepsach, oznacza to nic innego jak fakt że zamiast klatki ćwiczyłaś biceps. Musisz popracować nad tym solidnie, czuć dokładnie co pracuje w danym ćwiczeniu, koncentrować się na tym, a jeśli pracuje nie to co trzeba [...]

[...] coli = 1/5 kilowej torebki cukru) , sokow owocowych i zero cukru. No i jeszcze odzywki bialkowe do tego ( min 80% bialka) ale to by miesnie nie spadaly. (choc podobno bialko tez przyspiesza metabolizm. I oplacalo sie 4 tygodnie i 10 kilo z glowy - bez efektu jojo ( po ty m nie ma mefektu jojo bo metabolizm jest rozkrecony zamiast zwolniony.

[...] biegania lipcowego prawie codziennie rano na czczo 3km, 2 x 10km w tym udział w biegu ulicznym - w sumie ponad 95km było by tych km więcej, ale ostatnio na weekendzie zamiast biegania chodzę na basen z samego rana /SFD/Images/2015/12/31/ecd80583ed5744d2925af8ae3f9497e3.jpg coś mocnego dla tych co biegają - między innymi dla Xzaar'a i [...]

[...] ale slabosilnosc mnie ogarnela i rozsadek podpowiedzial, zeby jednak dac sobie spokoj. Miska 1. Nalesniki gryczane z salatka z awokado, pomidorow, czerwonej fasoli i fety (zamiast kurczaka) ojej kokosowy do smazenia 2g 2. Mandarynka, ziemniaki 250g, okon morski filet, sos z pomidorow koktajlowych i czerwonej cebuli, szpinak (foto) 3. kolacja [...]

[...] grejfrutów, orzechów itp] Jest to dość dużo w tym sensie, że czuję się bardzo syty i nie wiem czy dałbym radę więcej ilościowo zjeść. W dni nietreningowe rzeczywiście mogę zamiast II posiłku wrzucić jakieś mięso itp a papryki i inne po południu + zamiast produktów piątnicy np. tuńczyka z serkiem wiejskim i szczypiorkiem czy inne.. Ryż/makaron - [...]

[...] przemianować go na "kamienne nogi"}:-( Nie dałam rady całości, bo myślałam, że nogi mi wybuchną...Wyglądało to tak: -1 burpee, 15 przysiadów -2 burpees, 14 przysiadów itd. zamiast do 15 burpees, doszłam do 10 i chodem kowboja poczłapałam na fotel z buraczaną twarzą i zadyszką. Siadłam sobie na luzie, a nogi dalej spięte same z siebie. Naiwnie [...]